原标题:肌肉型小腿,我该怎么瘦下来?

中山六院微信号:gzzs6y

在这里或者是后台,大家都可以对中六君推送的内容,发表读后感想或者意见,说说你相似的经历等,也可以向问出你的困惑,中六君也会挑选合适的内容请专家进行详细回复。

规矩还是一条:如果你有信心你的提问会给中六君选中,请在留言中加上#答个疑#三个字哦,以便中六君不定时进行关键词搜索以防错过。

答个疑,不仅仅是健康!一些适合的生活小百科,中六君也会奉上呢!

可爱的中六君,我觉得人生总是需要一些希望的,既然不能管住嘴,小肚腩我已经放弃了,但是大粗腿总还是可以救一下的吧…所以,求解答!我肌肉型的大粗腿可以怎么瘦一下呀?

咳咳,这位段子手网友

成功地引起了中六君的注意啊~

为了“让生活充满希望”,

中六君怎敢不答疑呢~

图片 1

要瘦腿,先要搞清楚这个问题!

腿粗,是因为脂肪还是肌肉?

图片 2

首先,你要判断你的大粗腿是脂肪还是肌肉?

(有些人都一年不运动了,也说自己是一腿的肌肉)

判断脂肪还是肌肉,

看以下三点:

1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形与状

就像这样↓↓↓

图片 3

2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上

所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

3、如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。

这就是所谓的“肌肉型小腿”↓↓↓

图片 4

大家小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短。或者说,肌肉几乎没有,所以全堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

为什么会出现肌肉型小腿?

图片 2

图片 6

很多人运动的频率很少,为什么也会出现肌肉型小腿?对于肌肉型小腿的原因其实有这么几点:

①长时间的穿高跟鞋;

②走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

③经常急走,大步流星是日常;

④曾经进行过专业的运动训练;

所以如果你是肌肉型小腿人群,把高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋;走路的时候注意姿势,既能保持形象也能瘦腿,何乐而不为?

图片 7

小腿肌肉怎么减?

图片 2

简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。所以减小腿肌肉,我们要做的第一件事就是“软化肌肉”,日常中要做到:

①坚决穿平底鞋,不碰高跟鞋;

②不能快走,减少生活中的大步流星;

③注意走路姿势。

同时,注意“捏碎”肌肉:

1

捏小腿肌肉;

30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

步骤1

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

图片 9

步骤2

像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。这个步骤很重要。

图片 10

步骤3

两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

图片 11

步骤4

把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

图片 12

2

(一个月以后)

小腿拉筋运动+敲胆经。

◆小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。

◆重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

◆小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

小腿拉筋运动怎么做?

图片 13

①双手按在墙上,前后脚站立。

②前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方需有拉扯感觉,保持此动作15秒。

③回復直立状态,放松双腿。

④每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。

3

敲胆经瘦腿法,每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下。

图片 14

由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红,就好像刚刚刮痧结束的那种红色,但是比那个要浅,学名叫做出痧。

饮食方面该如何配合呢?

图片 2

01

维他命E帮助去除水肿

图片 16

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

02

维他命B群加速新陈代谢

图片 17

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢

03

少吃盐去水肿

图片 18

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。

饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

【感谢中医科邱超平中医师对本文的支持】

文章内容来源于邱医生说(qiucaowuyang)

部分图片来源于摄图网、搜狗图库返回搜狐,查看更多

责任编辑:

相关文章